Aceite o medo: aceite e esteja pronto para o momento em que o medo aparecer, não tenha medo do medo. Isso estimula a permanência na situação desafiadora e você poderá verificar que aquilo que temia acontecer, de fato não ocorre;
Pense ao contrário: quando chegarem os pensamentos desagradáveis, substitua por pensamentos opostos;
Evite pensamentos catastróficos: algumas anormalidades podem ocorrer, entretanto isso não significa “o fim”.
Turbulências, problemas técnicos com necessidade de retornar a aeronave ou pouso alternativo, campo fechado, despressurizarão são situações esperadas, estudadas e com procedimentos pré-definidos. Caso se sinta inseguro, informe-se com um dos comissários. Esta é sua melhor opção, lembre-se: no avião sua imaginação trabalha contra você;
Fixe o pensamento na razão.
Respire corretamente: respire com o diafragma, a respiração correta ativa as funções capazes de tranqüilizar, descansar e acalmar o organismo. Além disso, evita a hiperventilação que causa taquicardia, vertigens, visão embaraçada e confusão mental, podendo ser causa de formigamentos, mãos frias e suadas e rigidez muscular;
Pratique o relaxamento: Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Repita o processo pelo menos durante 3 minutos;
Evite bebidas alcoólicas: o efeito do álcool em vôo é potencializado e pode produzir reações peculiares negativas. É ilusório pensar que a bebida relaxa, ao passar seu efeito pode se estabelecer um quadro depressivo ou ansiógeno, além disso, algumas pessoas fazem uso de medicação, nestes casos o uso de álcool é totalmente contra-indicado;
Use roupas leves e soltas;
Hidrate-se: ingerir líquidos (água ou sucos) ajuda no bem estar a bordo (evite bebidas fermentadas ou gaseificadas).
Evite automedicação.
Utilize o banheiro do avião: muitas pessoas evitam ir ao banheiro por medos. A contenção das necessidades físicas acarretam mal estar ao organismo. Não precisa ter medo de ficar preso no banheiro, pois o banheiro do avião pode ser trancado e destrancado tanto por dentro quanto por fora. Existe uma campainha identificada por um bonequinho para você pedir ajuda, caso sinta-se mal e para finalizar, banheiro de avião é como a cidade de São Paulo, totalmente sinalizado, não tem o que temer, relaxe e use!
Hilárias Indicações do Instituto Condor, Sem Medo de Voar.
Pintura Lexotan:S.O.G.T
